latihan akibat salah posisi

latihan untuk peregangan punggung

1. Mulailah dengan kedua lutut dan tangan di lantai (seperti gerakan merangkak).

   Kedua tangan lurus da berada tepat di bawah bahu.

 

2. ambil napas, kemudian ayunkan tubuh ke depan 

  dengan menumpukan beban pada kedua tangan. Sambil menghembuskan napas,

  lengkungkan punggung ke atas seperti kucing.

  putar bahu ke depan. tahan gerakan ini selama 10 detik.

 

3. ambil napas lagi, lalu ayunkan tubuh ke belakang. putar bahu ke posisi semula sambil buang napas. 

   ganti posisi punggung hingga membentuk huruf C dengan bokong mengarah ke atas.

    tahan kedua tangan tetap lurus. tetap dalam posisi ini selama 10 detik.

 

4. kembali ke posisi awal, dan lakukan gerakan ini sebanyak 10 kali.